불면증에 대한 질문이 있는가? 여기서 답변 찾기
당신은 불면증에 의해 당신의 삶이 영향을 받았는가? 좀비 같은 무아지경에 빠져 비틀거리며 많은 날을 보내셨나요? 밤새도록 몸을 뒤척이며 잠들라고 애원하는가? 마침내 잠을 잘 수 있도록 다음의 팁을 쓰세요.
어떤 사람들은 늦게까지 자지 않는 것이 즐겁다.
하지만 매일 밤 같은 시간에 자지 않으면 불면증이 생길 수 있다.
매일 거의 같은 시간에 일어나도록 알람을 맞춰라.
몇 주 동안 이렇게 하면 습관이 생기고, 그 결과 수면이 된다.
다양한 방법을 통해 스트레스와 긴장을 해소하십시오.
아침 운동 일과는 스트레스를 완화하는데 도움이 된다.
하지만, 눕기 바로 전에 그렇게 하는 것은 피하라.
저녁에 자기 직전에 명상이나 요가를 연습하라.
그들은 둘 다 야근하는 마음을 달래는데 도움을 준다.
취침 30분 전에 컴퓨터와 TV를 끄십시오.
이런 종류의 전자제품은 너무 자극적이다.
그것들을 끄면, 여러분은 긴장을 풀기 시작할 수 있다.
반납하기 전 몇 시간 안에 사랑하는 전자 기기를 금지하십시오.
휴식을 취할 필요가 있을 때까지만 잠을 자라.
더 이상 자지 말고 과거의 부족한 수면이나 나중에 놓칠 것을 보충해 보아라.
매일 밤 당신은 휴식을 취할 때까지 잠을 자야 한다.
하루 더 자는 시간을 "은행"할 수 없어!
만약 여러분이 집에서 하는 어떤 일도 여러분이 불면증을 극복하고 충분한 수면을 취할 수 있게 해주는 것 같지 않다면, 여러분은 처방된 약을 사용하는 것을 고려해 보는 것이 좋을 것이다.
의사와 방문 일정을 잡고, 어떤 효과적인 약이 당신에게 적합한지에 대해 이야기해보라.
침대에 있을 때 심호흡을 해 봐.
이렇게 하면 머리부터 발끝까지 편안해질 것이다.
잠이 들려면 몸이 편안해져야 한다.
몇 번이고 심호흡을 반복한다.
코로 들이마시고 입으로 내쉰다.
어느새 몸이 안정되기 시작하는 것을 느낄 것이다.
오랫동안 불면증에 시달려 왔다면 병원에 가는 것이 좋을지도 모른다.
불면증은 종종 삶의 사건들에 대한 단기적인 반응이지만, 의학적인 문제들에 의해서도 야기될 수 있다.
주치의한테 가서 무슨 일이 있었는지 말해줘 무슨 일이든 중요한 건 제외해
당신은 당신의 침실이 매우 조용하고 어둡기를 원한다.
인공적인 빛 때문에 잠을 자는데 어려움을 겪을 수도 있다.
만약 당신이 당신의 집에서 소음이 일어난다면, 당신은 그것을 없애도록 노력해야 한다.
실외 소음을 줄일 수 없는 경우 귀마개를 사용해 보십시오.
잠자고 옷 입는 것 이외에는 침실을 사용하지 마라.
싸우거나, 컴퓨터를 사용하거나, 또는 이와 비슷한 것을 사용하는 것은 뇌가 방을 그러한 활동들이 일어날 장소로 보게 할 수 있다.
당신의 뇌는 침대가 잠자기 위한 것이라고만 생각하도록 훈련될 수 있고, 그렇기 때문에 당신은 그곳에서 잠만 자야 한다!
밤마다 항상 정확히 같은 시간에 잠자리에 들어라.
인간은 그것을 알든 모르든 일상의 동물이다.
여러분의 몸은 여러분이 일상에 있을 때 필요한 것을 할 수 있다.
잠잘 시간이라는 걸 알면 몸이 편안해질 거야.
자기 위해 누울 때는 많은 걱정을 하지 마라.
스트레스와 관련된 불면증을 줄이는 좋은 방법 중 하나는 걱정할 시간을 갖도록 하는 것이지만, 여러분의 하루 동안 그것을 더 일찍 만드는 것이다.
많은 사람들은 그들의 마음이 경주를 하기 때문에 잠을 자려고 애쓰는 자신을 발견한다.
하루의 일부를 마음에 걸리는 것을 검토하는데 할당해라.
수면 부족이 당신의 문제에 대한 최적의 해결책을 찾기 어렵게 하듯이 스트레스와 불안은 잠을 힘들게 한다.
일과는 믿을 수 있는 수면을 만들어 내는 데 아주 좋다.
매일 밤 특정 시간에 잠자리에 든다면, 여러분의 몸은 잠을 잘 때가 되면 배울 것이다.
매일 밤 8시간의 수면을 취하도록 노력하라.
이제 불면증은 당신의 통제하에 있을 수 있다.
대신 불면증에 도움이 되는 일을 시작하기에 가장 좋은 때는 지금이야말로 빨리 이겨낼 수 있도록 하는 것이다.
문제를 해결하는 것만큼 만족스러운 것은 거의 없으며, 불면증을 추방하는 것도 예외는 아니다.